Медицинская информация

Пандемия и стресс

Борьба людей с эпидемией и ее влиянием на их психологии, психологические последствия принимаемых мер вызывают различные расстройства.

Чрезмерный страх и тревога по поводу болезни могут вызвать сильные эмоциональные всплески у взрослых и детей. Справляясь со стрессом, вы можете стать примером и моральной поддержкой для окружающих вас людей и нашего сообщества.

Стресс, беспокойство и изменённые привычки с самого начала пандемического процесса;

  • Страхи и переживания за собственное здоровье и здоровье своих близких (вопросы о том, сможем ли мы выжить или защитить свое здоровье?)
  • Изменения режима сна (поздно ложиться спать и с трудом)
  • Расстройства питания (склонность к вредному и неправильному питанию, недоедание, объедание)
  • Проблемы с концентрацией внимания (отвлечение, забывчивость, долгие размышления)
  • Повышенное употребление алкоголя, табака или других лекарств (приобретение новой зависимости)
  • Неправильная дозировка и использование психиатрических препаратов, отпускаемых без рецепта.

 

Группы, наиболее подверженные стрессу во время пандемии:

  • Пожилые люди с высоким риском COVID-19 и люди с хроническими заболеваниями
  • Дети и подростки
  • Врачи, скорая помощь, медсестры, другие медицинские работники которые первыми прибывают на место происшествия с COVID-19.
  • Люди с проблемами психического здоровья, включая проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Можно ли справиться со стрессом и тревогой во время тяжелого процесса, который мы переживаем?

Что нам делать?

С первых недель пандемии многие из нас столкнулись с неприятными публикациями, которые быстро распространились в социальных сетях. Зная, что многие из этих сообщений не отражают правду, мы должны знать, что просмотр этих изображений только усилит наше беспокойство и стресс, и мы должны воздерживаться от просмотра, чтения или прослушивания неприятных новостей.

Следите за новостями в определенное время дня. (Информация из правильных источников может помочь уменьшить стресс)

Наше физическое здоровье начинается с хорошей заботы о своем теле;

- Установите для себя правило (особенно с планом сна и питания)

- Даже если мы дома, не проводите день в пижамах, перейдите к повседневной одежде

- Не забывайте отдыхать и заниматься спортом в течение дня (не менее 45 минут)

- Дышите глубоко, когда ваше беспокойство увеличивается (дышите через нос и выдыхайте через рот)

- Общайтесь с другими (друзья, родственники и т. д.) Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих переживаниях и чувствах.

- Часто встречайтесь со своими близкими. Виртуальное общение может помочь вам и вашим близким чувствовать себя менее одинокими и изолированными.

Воздействие пандемии на семьи и детей

Дети и подростки частично реагируют на то, что видят окружающие их взрослые. Отсюда родители и опекуны могут оказать лучшую поддержку своим детям, когда они смогут сдержанно и уверенно справиться с COVID-19 и правильно справиться со своим стрессом и тревогой. Следует проявлять осторожность, чтобы не дезинформировать детей, потому что дети верят тому, что они слышат и видят, легче, чем взрослые, и может быть очень трудно изменить их восприятие.
Следите за изменениями, которые произошли в вашем ребенке.

Хотя не все дети и молодые люди одинаково реагируют на стресс, вот некоторые общие изменения, на которые следует обратить внимание:

  • Частые перепады настроения (внезапный смех, внезапный плач, беспокойство)
  • Плач и раздражительность у детей
  • Регресс (рецидив) сосания или задержка речи
  • Трудности с засыпанием

У подростков и молодых:

  • Изменение привычек питания или сна (поздно ложиться спать и поздно вставать)
  • Безнадёжность
  • Нервное и неконтролируемое поведение молодых людей
  • Избегание школьных обязанностей
  • Трудности в концентрации и внимании
  • Избегание физических упражнений и занятий спортом
  • Повышенная зависимость от технологий, избегание социальных отношений (удаленность от семьи и друзей)
  • Необъяснимая головная боль или ломота в теле
  • Употребление алкоголя, табака или других лекарств

 

Способы поддержать ребенка в этом процессе:

  • Регулярно разговаривайте с молодыми или подростками, независимо от эпидемии COVID-19.
  • Ответьте на вопросы о COVID-19 и объясните так, чтобы ваш ребенок мог понять.
  • Скажите ребенку, что он в безопасности, и позвольте ему почувствовать это. Когда им грустно, скажите им, что все в порядке и что все будет хорошо. Опишите, как вы справляетесь со стрессом, что вы делаете, и позвольте ребенку научиться управлять своим стрессом, следуя вашему примеру.
  • Всей семьей ограничьте количество различных источников новостей. Дети могут неправильно истолковать рассказ и испугаться.
  • Постарайтесь соблюдать правила. Если школы закрыты, установите расписание для обучения, отдыха или развлекательных мероприятий.
  • Будьте примером. Делайте перерывы, высыпайтесь, занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. Общайтесь с друзьями и семьей.

Влияние пандемии на пожилых людей

Пожилые люди, люди со слабым здоровьем и хроническими заболеваниями подвергаются большему стрессу из-за COVID-19.

  • Высокий страх смерти, одиночество и чувство покинутости
  • Пожилые люди и инвалиды подвержены высокому риску психических расстройств, таких как депрессия.
  • Проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в виде жалоб на физическое состояние (например, головные боли или боли в животе) или когнитивных проблем (например, проблем с концентрацией).

Общие реакции на Covid-19:

Опасения по поводу защиты от вируса, потому что риск серьезного заболевания выше.

Опасения, что они будут лишены регулярных медицинских или общественных услуг из-за закрытия предприятий, сокращения услуг и запретов на общественный транспорт.

Чувство социальной изоляции, особенно если они живут одни или в сообществе, куда посетители не допускаются из-за эпидемии.

Психология человека после карантина

Даже если у вас нет заболевания, ощущение изоляции от других может вызвать серьезный стресс и беспокойство.

Эмоциональные реакции людей на карантине могут включать:

  • Смешанные чувства, в том числе расслабление после карантина (одиночество, вызванное длительной изоляцией)
  • Страх и беспокойство за собственное здоровье и здоровье своих близких, вопрос о том, смогу ли я снова жить так же
  • Отслеживание признаков и симптомов COVID-19  
  • Даже если будет доказано, что вируса не существует, друзья или родственники могут неохотно приближаться к вам, что может привести к ощущению грусти.
  • Чувство вины в период карантина за невыполнение нормальной работы или родительских обязанностей
  • Другие изменения эмоционального или психического здоровья

Те, кто вышел из карантина, должны знать обо всех этих физических и эмоциональных изменениях и управлять ими в течение этого периода.

В социальном плане вместо того, чтобы отчуждать людей после карантина, нам нужно понимать их и общаться с ними по правильным каналам.