Борьба людей с эпидемией и ее влиянием на их психологии, психологические последствия принимаемых мер вызывают различные расстройства.
Чрезмерный страх и тревога по поводу болезни могут вызвать сильные эмоциональные всплески у взрослых и детей. Справляясь со стрессом, вы можете стать примером и моральной поддержкой для окружающих вас людей и нашего сообщества.
Стресс, беспокойство и изменённые привычки с самого начала пандемического процесса;
- Страхи и переживания за собственное здоровье и здоровье своих близких (вопросы о том, сможем ли мы выжить или защитить свое здоровье?)
- Изменения режима сна (поздно ложиться спать и с трудом)
- Расстройства питания (склонность к вредному и неправильному питанию, недоедание, объедание)
- Проблемы с концентрацией внимания (отвлечение, забывчивость, долгие размышления)
- Повышенное употребление алкоголя, табака или других лекарств (приобретение новой зависимости)
- Неправильная дозировка и использование психиатрических препаратов, отпускаемых без рецепта.
Группы, наиболее подверженные стрессу во время пандемии:
- Пожилые люди с высоким риском COVID-19 и люди с хроническими заболеваниями
- Дети и подростки
- Врачи, скорая помощь, медсестры, другие медицинские работники которые первыми прибывают на место происшествия с COVID-19.
- Люди с проблемами психического здоровья, включая проблемы, связанные с употреблением психоактивных веществ.
Можно ли справиться со стрессом и тревогой во время тяжелого процесса, который мы переживаем?
Что нам делать?
С первых недель пандемии многие из нас столкнулись с неприятными публикациями, которые быстро распространились в социальных сетях. Зная, что многие из этих сообщений не отражают правду, мы должны знать, что просмотр этих изображений только усилит наше беспокойство и стресс, и мы должны воздерживаться от просмотра, чтения или прослушивания неприятных новостей.
Следите за новостями в определенное время дня. (Информация из правильных источников может помочь уменьшить стресс)
Наше физическое здоровье начинается с хорошей заботы о своем теле;
- Установите для себя правило (особенно с планом сна и питания)
- Даже если мы дома, не проводите день в пижамах, перейдите к повседневной одежде
- Не забывайте отдыхать и заниматься спортом в течение дня (не менее 45 минут)
- Дышите глубоко, когда ваше беспокойство увеличивается (дышите через нос и выдыхайте через рот)
- Общайтесь с другими (друзья, родственники и т. д.) Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих переживаниях и чувствах.
- Часто встречайтесь со своими близкими. Виртуальное общение может помочь вам и вашим близким чувствовать себя менее одинокими и изолированными.
Воздействие пандемии на семьи и детей
Дети и подростки частично реагируют на то, что видят окружающие их взрослые. Отсюда родители и опекуны могут оказать лучшую поддержку своим детям, когда они смогут сдержанно и уверенно справиться с COVID-19 и правильно справиться со своим стрессом и тревогой. Следует проявлять осторожность, чтобы не дезинформировать детей, потому что дети верят тому, что они слышат и видят, легче, чем взрослые, и может быть очень трудно изменить их восприятие.
Следите за изменениями, которые произошли в вашем ребенке.
Хотя не все дети и молодые люди одинаково реагируют на стресс, вот некоторые общие изменения, на которые следует обратить внимание:
- Частые перепады настроения (внезапный смех, внезапный плач, беспокойство)
- Плач и раздражительность у детей
- Регресс (рецидив) сосания или задержка речи
- Трудности с засыпанием
У подростков и молодых:
- Изменение привычек питания или сна (поздно ложиться спать и поздно вставать)
- Безнадёжность
- Нервное и неконтролируемое поведение молодых людей
- Избегание школьных обязанностей
- Трудности в концентрации и внимании
- Избегание физических упражнений и занятий спортом
- Повышенная зависимость от технологий, избегание социальных отношений (удаленность от семьи и друзей)
- Необъяснимая головная боль или ломота в теле
- Употребление алкоголя, табака или других лекарств
Способы поддержать ребенка в этом процессе:
- Регулярно разговаривайте с молодыми или подростками, независимо от эпидемии COVID-19.
- Ответьте на вопросы о COVID-19 и объясните так, чтобы ваш ребенок мог понять.
- Скажите ребенку, что он в безопасности, и позвольте ему почувствовать это. Когда им грустно, скажите им, что все в порядке и что все будет хорошо. Опишите, как вы справляетесь со стрессом, что вы делаете, и позвольте ребенку научиться управлять своим стрессом, следуя вашему примеру.
- Всей семьей ограничьте количество различных источников новостей. Дети могут неправильно истолковать рассказ и испугаться.
- Постарайтесь соблюдать правила. Если школы закрыты, установите расписание для обучения, отдыха или развлекательных мероприятий.
- Будьте примером. Делайте перерывы, высыпайтесь, занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. Общайтесь с друзьями и семьей.
Влияние пандемии на пожилых людей
Пожилые люди, люди со слабым здоровьем и хроническими заболеваниями подвергаются большему стрессу из-за COVID-19.
- Высокий страх смерти, одиночество и чувство покинутости
- Пожилые люди и инвалиды подвержены высокому риску психических расстройств, таких как депрессия.
- Проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в виде жалоб на физическое состояние (например, головные боли или боли в животе) или когнитивных проблем (например, проблем с концентрацией).
Общие реакции на Covid-19:
Опасения по поводу защиты от вируса, потому что риск серьезного заболевания выше.
Опасения, что они будут лишены регулярных медицинских или общественных услуг из-за закрытия предприятий, сокращения услуг и запретов на общественный транспорт.
Чувство социальной изоляции, особенно если они живут одни или в сообществе, куда посетители не допускаются из-за эпидемии.
Психология человека после карантина
Даже если у вас нет заболевания, ощущение изоляции от других может вызвать серьезный стресс и беспокойство.
Эмоциональные реакции людей на карантине могут включать:
- Смешанные чувства, в том числе расслабление после карантина (одиночество, вызванное длительной изоляцией)
- Страх и беспокойство за собственное здоровье и здоровье своих близких, вопрос о том, смогу ли я снова жить так же
- Отслеживание признаков и симптомов COVID-19
- Даже если будет доказано, что вируса не существует, друзья или родственники могут неохотно приближаться к вам, что может привести к ощущению грусти.
- Чувство вины в период карантина за невыполнение нормальной работы или родительских обязанностей
- Другие изменения эмоционального или психического здоровья
Те, кто вышел из карантина, должны знать обо всех этих физических и эмоциональных изменениях и управлять ими в течение этого периода.
В социальном плане вместо того, чтобы отчуждать людей после карантина, нам нужно понимать их и общаться с ними по правильным каналам.